5. A volte capita che i nostri livelli di serotonina sono troppo bassi
La serotonina è un neurotrasmettitore molto importante per il nostro benessere, tant'è che è anche comunemente conosciuto come "ormone del buonumore" coinvolto in numerose e importanti funzioni biologiche. Avere un livello di serotonina bassa può comportare disturbi dell'umore, problemi di natura sessuale, accentuare l'ansia e contribuire a stati depressivi. Con semplici accorgimenti e intervenendo sul proprio stile di vita, in primis alimentazione e esercizio fisico, si può regolare il livello di serotonina in maniera del tutto naturale e equilibrata. La serotonina è fondamentale anche nella regolazione dei ritmi circadiani, ovvero quelli che presiedono all'alternanza di sonno e veglia, poiché è un precursore della melatonina. Per questo, cercare di condurre una vita sana, eliminando fumo e alcol e tenendo sotto controllo, per quanto possibile, lo stress, è un ottimo punto di partenza per alzare, in modo naturale, il proprio livello di serotonina. Molto importante l'esercizio fisico, in palestra o all'aria aperta: jogging, pedalate in bicicletta favoriscono lo sviluppo di serotonina che, a riprova di quanto sia fondamentale nel mantenimento di un equilibrio complessivo, agisce anche come "deceleratore" ovvero ci fa capire quando il nostro sforzo è eccessivo e dobbiamo rallentare.
6. Anche una sana dieta è di primaria importanza
La serotonina è naturalmente fornita da molti alimenti, alcuni dei quali spesso ci appaiono un pochino proibiti, primo fra tutti il cioccolato fondente. In questo cibo sono presenti sia serotonina, sia triptofano, utilizzato dal nostro organismo per produrla. Sì quindi ad un paio di quadratini di extra dark al giorno, o comunque di cioccolato che contenga cacao per almeno il 70%. Anche i frutti di bosco, le patate, le verdure e il latte sono molto ricchi di triptofano, così come i semi, la frutta secca, il pesce di mare e i cereali integrali. Ottima anche la zucca, la crusca e i formaggi freschi. Una curiosità: ad innalzare la serotonina non è solo cosa mangiamo, ma anche chi ci circonda. L'innamoramento provoca un vero e proprio picco di questa sostanza. Le persone che ci vogliono davvero bene fanno stare meglio corpo e cervello.
